Einfach mal was neues mit dem Journal ausprobieren. Da gibt es doch sicher mehr als nur Dankbarkeit, Planung oder Gedankenjournal?
Yes! Das gibt es.
Ich persönlich liebe mein Journal und nutze es schon seit vielen Jahren auf ganz unterschiedliche Weise.
Egal, ob du deine Journal-Routine wieder aufnehmen oder einfach etwas neues einbauen möchtest - in diesem Blogpost zeige ich dir 12 verschiedene Methoden und Journaling Ideen.
Lass dich inspirieren, pick dir eine heraus und verleih deiner Journaling-Routine frischen Wind!
"A personal journal is an ideal environment in which to become. It is a perfect place for you to think, feel, discover, expand, remember and dream." - Brad Wilcox
Wann hast du dich im Alltag das letzte Mal gefragt, wie es dir eigentlich geht? Wie du dich fühlst? Was du gerade brauchst?... Damit du dich selbst nicht aus den Augen verlierst, eignet sich ein morgendlicher Self-Check-In (0 €-PDF-Template) hervorragend! Er braucht auch gar nicht viel Zeit und bringt dennoch viele Vorteile für einen positiven, bewussten & dankbaren Start in den Tag.
Für alle, die sich morgens ein wenig mehr Zeit nehmen: Die Morning Pages. Nutze dein Journal, um jeden Morgen einfach drauf los zu schreiben. Deine Gedanken, Sorgen, Wünsche, Träume, Ziele - was auch immer bei dir im Kopf herumschwirrt - erhalten einen Platz auf deinen Morning Pages. Es gibt kein richtig oder falsch, keine Regeln. Einfach dem Flow folgen. 💭
Eine meiner liebsten Methoden, wenn mein Kopf mal wieder voll ist, ich mich überfordert fühle, gar nicht mehr weiß, was überhaupt Sache ist:
Der Brain Dump. 🚮
Ordne dich und all deine To Do's, offenen "Tabs", Verpflichtungen, Aufgaben, indem du einfach alles auf ein leeres Blatt Papier schreibst.
Und dann siehst du auf all deine Aufgaben und entscheidest: Was davon ist jetzt wirklich wichtig? Was davon ist dringend? Was davon denke ich tun zu müssen, muss ich aber gar nicht? Was davon kann ich delegieren?...
Ich nutze dazu gerne die Eisenhower-Matrix:
Der Brain Dump in Kombination mit der Eisenhower Methode hilft mir wieder mit mehr Klarheit und Fokus an den Aufgaben zu arbeiten, die mich wirklich näher an meine Ziele und Vision bringen. Eine abgespeckte Methode wäre: Kreise maximal 3 Dinge aus deinem Brain Dump ein, die du als nächstes erledigst. Das hilft vor allem auf kurze Sicht schnell wieder den richtigen Fokus zu haben.
Be grateful for what you have while working on what you want.
Sicher hast du auch Ziele, Träume und Wünsche. Doch lass eines nicht aus den Augen: Sei dankbar für das, was du heute hast. Und damit meine ich nicht irgendwelche materiellen Dinge oder so. Es gibt soooo viel mehr, für das wir in unserem Alltag dankbar sein können. Selbst in Phasen, in denen ich mich wirklich verloren und ausgebrannt gefühlt habe, in denen ich mir dachte "Wie zum Geier komme ich schnellstmöglich aus dieser Situation?" "Ich hasse, was ich jeden Tag tue." war die tägliche Dankbarkeit immer ein kleiner Schimmer Freude und Frieden am Morgen.
Dankbarkeit gehört zu meinen Top 5 täglichen Gewohnheiten für mehr Freude und inneren Frieden.
Also, wie wäre es? Schreibe z.B. jeden Morgen drei Dinge auf, für die du dankbar bist.
Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, welche Vorteile Dankbarkeit hat und auf welche Art du es (neben dem Dankbarkeit-Journal) praktizieren kannst, schau in meinem YouTube Video über Dankbarkeit vorbei!
Selbstreflexion ist das A und O, wenn du dich selbst besser kennenlernen möchtest. Du kannst entweder über eine Situation, die etwas in dir aufgemacht hat, journalen, über Gedanken, über deine Ängste und Blockaden und viel mehr. Am besten eignen sich - gerade für den Anfang - spezielle Journal-Fragen, die dich bei der Selbstreflexion begleiten. Da ich bereits ein bisschen Content dazu habe, hier ein paar Quellen und Verlinkungen zur Selbstreflexion:
Ob Tagebuch speziell für Reisen, den Start deines Business oder einfach nur so - halte bedeutende, neue, aufregende Phasen fest und schreibe Tagebuch darüber.
Wie war der Tag? Was hast du erlebt? Wofür warst du besonders dankbar? Was waren Herausforderungen und wie bist du damit umgegangen?...
Einfach mal im good old Tagebuch festhalten - nur für dich und dein Zukunfts-Ich.
Nicht nur besondere Phasen kannst du in deinem Journal festhalten, sondern auch Highlights!
Was war das Highlight an dem Tag? Was waren die Highlights der Woche, des Monats?...
Und dabei spielt es keine Rolle, ob es vielleicht "nur" das Coffee-Date mit der besten Freundin, ein Business-Win oder die Beförderung war. Es ist so schön, sich an den kleinen und großen Highlights zu erfreuen. Die Doku deiner Highlights & Erfolge sorgt für mehr Freude, Zufriedenheit, Dankbarkeit, aber auch Selbstvertrauen und Liebe!
Reminder: Sei dein eigener Fan und feiere dich für deine Erfolge!🎉
Von der Jahresplanung bis zur Tagesplanung - in deinem Journal kannst du ganz einfach deine Planung festhalten und Ziele verfolgen. (Denn was ist schon ein Ziel ohne Planung und System?)
Extra Tipp: Schreibe dir jeden Abend 3 - 5 Dinge auf, die du am nächsten Tag erledigen möchtest. Formuliere deine Aufgaben möglichst konkret und zerteile sie in kleine Häppchen, die einen Einfluss auf deine Long Term Vision und deine Ziele haben. So sparst du dir morgens die Zeit und Energie, erst einmal darüber nachzudenken, was heute erledigt werden muss und du stellst sicher, dass du stets an deinen Zielen arbeitest.
Wir wissen alle, wie herausfordernd es sein kann, neue Gewohnheiten in den Alltag zu etablieren. Die ersten Tage? Kein Problem. Dann wird es langsam weniger und weniger, bis die gute Gewohnheit wieder über Bord geworfen wurde. Damit du deine neuen Gewohnheiten tracken kannst, nutze dein Journal doch als Gewohnheits-Tracker und hake jeden Tag ab, an dem du die Gewohnheit "erledigt" hast, bis es tatsächlich in Fleisch und Blut übergegangen ist.
Wer will schon die Erfolgssträhne unterbrechen? Die kleinen, unscheinbaren Häkchen können den Unterschied machen und dich motivieren, dranzubleiben! 🚀
Keine Lust extra eine Seite in deinem Journal zu opfern, findest die Idee aber super? Kein Problem. Hier habe ich ein Habit-Tracker-Template zum Ausdrucken für 0€: Zum Habit-Tracker
Das Unterbewusstsein umprogrammieren, neue Glaubenssätze entwickeln und Selbstliebe und -vertrauen fördern? Positive Affirmationen sind wohl eines der bekanntesten Tools!
Warum nicht im geliebten Journal festhalten? Hier ein paar Beispiele:
Am besten ist es, wenn du dir selbst eine Affirmation formulierst, die genau zu dir passt.
Und ein kleiner Hinweis: Aus meiner Sicht helfen positive Affirmationen nicht allein. Es gehört immer der Part mit der Umsetzung dazu und sich durch das eigene Handeln genau das zu zeigen.
Eine meiner liebsten Journaling Ideen: Träume visualisieren und Visionen erschaffen! Nutze den Raum in deinem Journal, um groß zu träumen! Male, schreibe, zeichne, bastel deine Vision! Du kennst sicher das klassische Visionboard. Weißt du, was ich persönlich aber auch richtig toll finde?
Einen Brief aus Perspektive deines Zunkunfts-Ich zu schreiben: Stell dir vor, du beschreibst dein Leben und deinen Tag in 20 Jahren. Du hast dir deinen Traum erfüllt. Du lebst deine Vision. Wie genau würdest du das beschreiben (also dein Zukunfts-Ich)? Mit wem lebst du zusammen? Wo lebst du? Wie startest du den Tag? Was machst du? Wie fühlst du dich? Uuuund so weiter.
Extra-Tipp: Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit und visualisiere dieses Leben gedanklich. 🧘
Ich weiß ja nicht, wie es dir geht, aber ich liebe es zu lesen, Neues zu lernen, Kurse zu besuchen und so weiter! Doch nachdem ich gefühlt schon hunderte Sachbücher verschlungen, etliche Lernvideos geschaut und neues Wissen überall und nirgends "schnell mal notiert" habe, stand ich vor einem Dschungel von Notizen. Hier und da waren sie verteilt und mal ganz ehrlich: Selten habe ich vor lauter Unordnung tatsächlich wieder hineingeschaut.
Also musste ein System für all meine Buch-Notizen her. Und dazu eignet sich das Journal und geliebte Notizbuch super!
Du kannst dir ein extra Journal oder einfach einen Bereich in deinem Journal festlegen, der ausschließlich für Buch- oder Kursnotizen ist. So behältst du deine Notizen durch das Aufschreiben nicht nur in deinem Kopf (💡 Von der Hand in den Kopf), sondern auch alles gesammelt an Ort und Stelle, wohin du jederzeit zurückkehren kannst.
Du siehst, es gibt viele Möglichkeiten dein Journal oder Notizbuch zu nutzen. Ich hoffe, du konntest dich inspirieren lassen!
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